第一步：正确认识我们的大脑

1. 大脑是个综合系统，有的地方负责加工，有的地方负责存储，没有细节会彻底丢失，只是每次提取的轨迹会有不同，内容也会被大脑自行加工一部分。我们的记忆会改变我们的记忆。

2. 遗忘的作用是在大脑接受大量信息后主动对噪音进行第一次筛选，信息通过遗忘后再提取能增强记忆效果，遗忘能带来创新。

3. 记忆应该分为两部分，存储能力和提取能力，存储能力不会变弱，需要锻炼提取能力。

4. 我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。

第二步：如何增强记忆

1. 环境方面

   学习的时候我们是什么感觉、在哪里学、在什么地方学等，以及人的情绪状况、专注程度、直觉感触等，都会对考试成绩产生影响。

   这一发现说明，大脑处于适度亢奋状态也好，非亢奋状态也罢，其储存进去的单词数量是大致相同的：总之都装进去了。但是，在后来提取记忆信息的时候，大脑一定以不同的方式重组了这些信息。那把大脑里面的“提取钥匙”需在大脑处于与之前的状态相同时才会显得最清晰，无论是嗑了药还是清醒着。不过，一旦考卷上直接标出了“类别”提示，那把钥匙就显得多余了，因为已经有一把“外来钥匙”放在了眼前。

   当我们提取记忆时，跟输入记忆时处于同样或者相似的环境，有助于我们提取记忆。但是这样的条件比较难达到。此时环境的作用，就相当于提示。内在提示和外在提示的确可以是相当有用的记忆提示，但在真正强有力的提醒面前，就都显得苍白无力了。

   所以，解决的方案时更换学习环境，环境背景的变换能大大提高了记忆力。因为这意味着我们用多种环境路径存储同样的信息，增强了我们在不同条件下唤起记忆的能力。

2. 化整为零

   同样的重复次数，若恰当地分成几组、拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显好很多。

   待考时间	两次学习间隔时间
   一星期	1~2天
   1个月	1星期
   3个月	2星期
   6个月	3星期
   1年	1个月

3. 通过刺激来强化学习

   主动的回想比被动的重复效果要更好。也就是说，以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。如果你想背书，最快途径是这么做：先花1/3的时间去学去记，剩下的时间则要用来凭记忆背诵

   考试的确是一个很有效的学习方法，还让我们看到，更有效果的做法是早早考试，而不是延后考试，“考试”会“污染”了“遗忘”。所以平时说把作业当考试是很有帮助的方法。

   同时，跟直接学习相比，预考更容易把知识“赶进”脑子里去。这样可以强化自己对这一章节学习的侧重点。

   对着自己也好，对着他人也罢，把你学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。

第三步：如何解决难题

1. 留出孵化时间

   先把难题放到一边的作用就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自己去琢磨的机会。在孵化期中，大脑对周围任何可能与解决问题相关联的信息都很敏感。我们过去的思路的限制导致我们面对许多问题时的觉察力大打折扣。此时可以休息，换个东西看看。过一会再回来。但是如果人并没有到真正黔驴技穷的地步就跑去休息，则不会得到任何好处。早早收工跑去打游戏的话，你只会得不偿失。

2. 渗透，让大脑主动从环境中获取信息

   第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码，哪怕根本就不是什么要紧的事情。第二种预设是，在你全神贯注于工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。实验结果表明，人的基本需求和动力会提高自身感知力对周围能满足这些需求的相关事物的敏感度。

   渗滤的第一要素，就是一直被我们当作学习敌人的东西：打断。

   一旦某个目标被“激活”，它便能盖过其他一切，调动起我们的感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。这便是渗滤的第二要素。

   渗滤的第三个要素，就是有意识的反思。所谓渗滤，其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。

3. 交叉学习，提高大脑灵活性

   对单一而重复的集中训练的搅扰，使得受训者不得不一再做出调整，结果反而培养出了总体上的灵活应变能力，更由此提高了某项特定动作的准确度。从最浅层来看，在训练中系统地穿插些额外的，至少也是不同的活动或题材，看上去似乎是降低了学习成效，但实际上这样的交替训练却能培养出更扎实、水平更高的能力。学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。他的学生们不需要记住更多的东西，他们的弱点在于不善于鉴别不同类型的问题，也不善于选择恰当的解题方案。那时他还没有听说过“交替学习”这一专业术语，但是把不同题型混合到一起听上去像是能解决这一弱点的正确方向。不过最关键的地方在于，你在设计自己的交替学习方案时，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起。

   学习本就应该是在不断的分心中进行的活动，不仅在学习过程中你的心神会不断跳跃，而且你学习的内容也应该多样化，这样你才能获得把新旧内容混合到一起学习的超值效果。

第四步：深入我们的潜意识

1. 知觉学习，强化整体感

   知觉学习并不是任信息自动注入的被动过程，而是有意吸纳信息的主动过程。这是一种更高层次的学习，能够让你超出细节本身，看到整体局势的内涵信息。知觉学习模块的目的在于提高判断的准确度和速度，也就是提高感知能力，让你只须扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。常见的训练方法，你只管快速浏览一大堆的例子，其他的便交给你大脑的知觉区去处理就行了。

2. 通过睡觉增强学习效果

   最新研究表明，在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习。所以为了学习而去熬夜是得不偿失的。

正确认识学习，学习，归根结底就是你做的每一件事。