第四章：通过契约来增强自己
>>>>>>> 4ef99384a791603d1ae54a12162221aa23eb330e 第23节：通过用努力议来避免分心

通过努力协议来避免分心

发明家大卫·克里彭多夫和瑞安·曾想出了一个简单的方法，来阻止他们深夜吃零食的坏习惯。他们做了一个设备，“厨房卫士”，是一个装备了定时器的塑料容器。

把吸引你的零食（比如奥利奥饼干，或者其它的）放进这个容器里，然后设置一个时间，确保到时间前这个容器无法打开。当然，有人可能会用锤子敲碎这个容器，或者跑到街上买额外其它的饼干，但是这些额外的工作会有效减少拿到饼干的机会。大卫和瑞安的发明是如此的引人注目，以至于在真人秀《鲨鱼坦克》中获得了一笔交易，现在这个产品在亚马逊上有近400条五星级评论。

厨房卫士就是一个预承诺的例子。尤其是，它证明了用工协议的用处——一种预承诺，它增加了执行不希望看到的行为所需要的努力。这种预承诺能帮助我们避免分心。

努力协议通过使不想要的行为更难完成来防止分心

我们正在经历一场新产品和新服务爆炸式增长，来帮助我们在电子设备上签订努力协议。举个例子，不论我什么时候开始在电脑上写作，我都会点击《selfcontrol》这个软件，它能锁住我的手机屏幕，阻止我点开Facebook，Reddit，以及我的邮箱。我可以设置它工作任意长时间，一般是45分钟到60分钟。另一个软件叫做《freedom》在电脑和手机上也有同样的效果。

《forest》可能是我最喜爱的避免分心的软件。每当我想要签订一个努力协议，来避免我因为手机而分心时，我就打开这个软件并设置好解锁时间。当我按下开始按键时，一颗种子出现在屏幕上，时间也开始计数。如果我尝试在时间计数完前切换到其它应用，那么这棵虚拟的树苗就会枯萎。内心不愿意去伤害这棵幼苗的情感就成为了我的额外努力，避免点击其它软件——一个看得见的提醒，提醒我和自己定下的约定。

苹果和谷歌也加入了反对数字干扰的行列，在各自的操作系统中加入了努力协议功能。苹果系统允许用户使用日程表来限制特定的软件在特定的时间才可使用。如果用户企图在限制时间内打开那些软件，手机会弹出额外的提示框，告诉用户他们正试图破坏他们的协议。新版本的谷歌安卓系统也提供了类似的功能。

添加一些额外的努力，促使我们去思考我们的分心是否值得。不论是厨房卫士还是forest，努力协议并不局限于那些我们使用的软件；另一种非常有效的方法是与他人达成协议。

在前几代人，社会压力帮助我们完成任务——在个人电脑发明之前，在我们的办公桌前拖延是整个办公室的明显现象。在和朋友打电话的时候，读一份体育画报或时尚杂志，或者回顾我们长周末的细节，都能清楚地告诉同事，我们在偷懒。

相反，在现在很少有人能知道我们在工作时刷手机或者点击是什么具体含义了。我们发现我们整天弯腰在电脑前，但是却在看花边新闻，美食博主，或者体育频道。对于一个过路人来说，这些行为看起来就像进行竞争研究或跟踪销售线索一样。在屏幕的隐私掩盖下，专注于社会工作的压力消失了。

当我们远程办公时，问题就更加严重。自从我试图在家工作，我发现当我知道我应该写作时，我很容易就会偏离轨道。也许在我无法集中注意力的时候给我一点社会压力会有帮助?我在实践中检验这个问题，于是我邀请我的朋友，泰勒，来跟我一起工作。大多数早晨，我跟他都会坐在我的房间里相邻的两张桌子上，同意一起工作45分钟。当我发现自己开始有些游离和走神的时候，我就会发现他在用心工作，并且也知道他能看见我，这促使我重新回到工作状态中去。事实证明，和朋友一起安排时间专心工作是一种有效的方式，可以让你专心做最重要的事情。

但是如果你找不到和你工作时间一致的同事怎么办？当泰勒需要出差一周，我急需找到其他伙伴完成这个努力协议。庆幸的是，我找到了 Focusmate。他们的愿景是帮助世界各地的人们保持专注，通过一对一的视频会议服务促进努力协议。

当泰勒离开后，我就登录Focusmate.com然后找到捷克医学院学生马丁。因为我知道他跟我安排的时间是一样的，我不想让他失望。当马丁正在为人体解刨学努力时，我也专注于我的写作工作。为了阻止人们跳过会议时间，与会者被鼓励给他们的伙伴留下评论。

努力协议使得我更不容易放下手头的工作。不论我们是通过与朋友或同事一起，还是使用软件，努力协议一直是一个简单但是高效的方法来帮助我们避免分心。

🚩请牢记：

• 所谓努力协议，就是让预定不想发生行为更难发生。
• 因为每个人都是在个人电脑上工作，所以伙伴的协同压力变得更少了，所以我们可以通过跟伙伴一起约定工作来提高我们的专注度。 （也可以通过网上的伙伴实现这一点，如Focusmate - Where life gets done, together）。
• 可以通过一些有效的手机软件来帮助专注，如“种树”，“番茄钟”。。 。