第三章：反制外部诱因
>>>>>>> 4ef99384a791603d1ae54a12162221aa23eb330e 第21节：反制推送

反制推送

在地铁里，我经常发现我被包围在沉浸在社交媒体里的人群里，他们低着头，试图在车站到达前浏览至新闻推送的结尾线。社交媒体是分心的一个尤其邪恶的源头。比如bilibili，qq，微信，抖音，快手，虎牙，知乎等，都是设计出来为了扩大外部干扰因素的——新闻，更新，以及大量的推送。

Facebook的无限滚动是一种巧妙的行为设计，是该公司对人类不断寻求新奇事物的嗜好的回应。但是仅仅因为它们使用了精妙的算法使得我们不停地去点击，并不意味着我们不能反制；我发现重新获得主控权的最有效的方式是完全取消新闻订阅。认为那是不可能的？做得到，而且下文就是。

一个免费的网络浏览器插件叫做“新闻提要去污剂”（news feed eradicator）专门为Facebook设计，就像它说的，它消除了无数诱人的外部诱因的来源，并用鼓舞人心的名言取而代之。如果那个工具并不足够吸引你，另一个工具叫做“todobook”的，能够把Facebook的新闻推送转换成用户的待办事项。不是当天的推送，取而代之的是我们为今天所做的计划，并且只有在我们完成所有任务后，才会重新显示推送。Ian McCrystal，todobook的作者，说道：“我喜欢新闻推送，但是我想要更健康地与之相处，所以我希望有一个办法能保持我的效率，并研发了这个插件。”

个人来讲，我一直使用Facebook，但是现在我能够用我期望的方式使用它，而不是按照它期望的方式驱使我。当我想要看到某个朋友的更新或参与某个facebook群组的讨论时，我会直接进入我想要的页面，而不是把自己从动态消息中拽出来。我几乎每天都会在日程上安排时间查看facebook，但是由于没有连续推送的外部引诱，我成功避免掉进虚度时光的坑里。我每次浏览都不会超过15分钟。

虽然像todobook这样的技术也能够在一些其他的社交媒体，比如Reddit或者Twitter上工作，也有其他办法避免类似这种无尽推送的软件：使用一个聪明的书签协议来避免推送流。

举个例子，输入“LinkedIn.com”会使得你掉进网页推送流里，大量的视频会是的你忍不住滑动和点击，花费好几个小时在上面。当我下载“newsfeed burner”网页插件后，我从linkedin动态中的行业信息中受益，不希望它完全消失。在这种情况下，当我访问该站点时，我只是简单地控制确切的url，而不是根除该提要，确保我选择一个没有可能分散我注意力的外部触发器的目的地。

它是这么工作的：在我的日程表上的社交媒体时间里，我点击浏览器上的一个按钮去激活一个叫做“open multiple websites”的插件。就像它名字一样，这个按钮会打开所有的我预存的网页地址。因为我不想加载linkein.com的推送，所以我预存了LinkedIn.com/messaging，一个我能阅读和回复信息的地方，而不是掉进无尽的推送里。同样的，这个插件也能帮我打开其他的回复用网页，而不用受到网页推送的冲击。

通过避免推送，我更有可能注意地使用社交媒体，同时还能留出时间主动与他人联系。

就像Facebook公司和LinkedIn公司使用行为设计来促使我们不停地浏览，YouTube也是用相似的技巧使得我们面对它强大的外部诱惑。当你在看短视频时，YouTube的算法正在基于你当前的点击和历史浏览记录，预测你下一个会想看什么视频。YouTube会在网页右侧提供推荐视频的缩略图，通常就在针对你的赞助视频广告旁边。就像新闻推送，这些推荐视频也会在你加载网页的那一刻立刻显现。这些外部诱因会驱使你一个接一个地去看视频。

当然，花时间在YouTube上并没有什么本质上的错误。我也在我的日程表上安排了时间去沉浸在YouTube的视频里，以及，我爱它！但是不是无意识地去一个接一个去看，我使用一切方法来确保我只看我想看的视频。

特别的，我特别喜欢一个叫做“DF Tube”的插件，能够让我在免受干扰的情况下收看视频。我发现移除视频边缘的广告和视频推荐对我来说大有裨益。

克服社交媒体上从新闻推送到推荐视频等无数外部触发因素，是我们追求变得专注的重要一步。不管我们使用了哪些额外工具，关键在于重新获得我们的生活主动权，而不是任凭这些社交网络控制我们的时间和注意力。

🚩请牢记：

• 推送，就像我们在社交媒体上滚动浏览的内容一样，旨在让你沉浸其中。 推送充满了外部诱因来使得我们分心。

• 采取反制措施来控制推送。 有效使用浏览器插件可以无形中给我们帮大忙。