第三章：反制外部诱因
>>>>>>> 4ef99384a791603d1ae54a12162221aa23eb330e 第20节：反制在线文章

反制在线文章

如果互联网会说话，我很清楚它将会听起来像《太空漫游》里的HAL 9000一样。

“Hello，Nir，”它或许会用低沉，单调的声音说：“很高兴再次见到你。”

“因特网，我在写一篇文章，需要一些简单的东西，然后就要回去工作了。这次不要分心。”我说。

“当然，Nir，但是你既然来都来了，不看看新闻头条吗？”

“不了，因特尔，”我说。“我只想找一些特定的信息。我不能被打扰。”

“当然，Nir，但是这篇《你必须知道的10个提高效率的技巧》能够帮当你，点开看看好不？”

“听起来很有趣，”我迟疑地回复，“就看一眼，然后就回去工作。”

三个小时后，我才意识到点击一篇又一篇的文章浪费了我多少时间，于是我诅咒互联网再次把我吸进了它的内容漩涡。

我不仅浪费时间阅读了太多的文章，而且经常会在我的浏览器上看到几十个甚至上百个打开的标签页。这些外部诱因不仅让我在未来更容易分心，而且还可能会导致电脑死机，我所有的标签，以及我一直在做的任何事情，都会被清除。

幸好，一个简单的规则解决了我所有的标签页问题，并帮助我避免盲目的网页浏览:

我从不在浏览器上阅读文章。

你可以想象，作为一个作家，我每天都使用网页进行研究。然而，不论何时我发现一篇新文章，我都不会立刻在浏览器里去阅读它。相反，我改变了在线阅读的时间和方式，从而消除了比我预期阅读时间更长的诱惑。以下是具体内容：

我下载了一个叫做Pocket的软件到手机里，在电脑上安装了它的浏览插件。为了贯彻我“绝不在浏览器上读文章”的规则，我在每次看到一篇想读的文章时都会点一下Pocket按钮。Pocket在那之后会保存网页文字到手机软件里。

我改掉了要么立即阅读在线内容，要么让它堵塞我的浏览器的老习惯，养成了把文章存起来以后再看的新习惯。在这个新习惯下，我阅读内容的诱惑并没有被抹除；我只是心里安定，知道那些内容很安全，等着我之后去看。

但是我在什么时候去读这成百上千篇存储起来的文章呢？我是否仅仅是把问题从电脑上转移到手机上了呢？这就是时间管理和反制外部诱因能带来的巨大好处了。

每一个人都知道同时做多件事情会伤害效率吧？我们都读过文章，告诉我们同时做两件需要专注的事情是不可能的。在某种程度上，这是真的。证据就是人们在同时处理两件任务的时候表现会很差。总的来讲，我们在同时兼顾多个任务时会犯很多错误，以及会花费更多的时间去完成这些任务。科学家认为这种浪费时间又影响效果的原因在于人的大脑需要去反复努力集中注意力。

然而，当使用得当，多任务会使我们节约更多的时间。我称呼其为“多通道多任务”。它是一个能让你每天收获更多的绝妙方法。为了正确地多任务，我们需要了解我们的大脑为什么不能同时做两件事情。首先，大脑的处理能力是有限的，一项任务要求的注意力越集中，它留给其他事情的空间就越少。这就是为什么我们不能同时做两道数学题。

第二，大脑的注意力通道数量有限，一次只能感知一种感官值。试着同时听两个广播，每只耳朵各一只。你一定会无法理解其中一只在讲什么，除非你屏蔽另一个。

然而，虽然我们同时只能从一个视觉或者一个听觉通道接收信息，我们却能够完美地同时处理多个通道的输入。科学家称其为“跨通道关注”，它允许我们的大脑在我们思考其他事情时将某些心理过程置于自动驾驶状态。

只要不是要求过多地集中注意力，我们便可以同时做多件事情。

研究发现，当人们参与多种感官输入时，他们可以把一些事情做得更好。比如，当人们投入听觉，视觉和触觉时，一些学习的效果会更好。一项近期研究发现走路，即使只是在跑步机上散步，能比干坐着，提高在创造性行为上的表现。

一些形式的多通道多任务尤其能很好地结合在一起。与朋友一起做菜和进餐能够对你的身体更好，同时还有助于你的人际。在接电话时走出办公室走一段路，或者邀请同事一起进行步行会议，也是同时有助于多个方面。在上班的路上听一本非小说类有声读物是充分利用通勤时间的好例子，同时也可以花时间进行自我完善。同样的在做家务时做这些事情可以使得家务的体验感变快很多。

另一类多通道多任务已被证明是帮助人们健身的有效方法。宾夕法尼亚沃顿商学院的凯瑟琳展示了如何利用我们想做的行为来帮助我们做我们知道应该做的事情。在她的研究里，凯瑟琳给参与者一个iPod，里面装着他们只能在健身房听的有声读物。她选择了《饥饿的游戏》，《暮光之城》等一类让读者会忍不住想知道后续剧情的书。结果是令人惊讶的：：“受试者提高了51%的去健身房的次数。”

凯瑟琳的技巧被称为“诱惑捆绑”，可以被用在任何我们想要用物质奖励刺激另一个行动的地方。就我而言，这些被我存在Pocket里的文章就是我的锻炼奖励。

每次我去健身房或者散步的时候，我可以通过这款应用的文本转语音功能来听别人给我读的文章。内置的语音很棒，机械性的发音被换成了一个快乐的小伙子来阅读我挑选的文章，不含商业广告。

阅读这些被存储起来的文章就像一个小奖励，经常鼓励我去锻炼或散步，同时满足我对智力刺激的需求，避免我在电脑前阅读的诱惑。就这样，朋友们，什么叫做三赢啊哈哈哈！

多通道多任务是一个未被充分利用的策略，可以让你每天收获更多。我们能建立这么一个技巧在我们的日程表里，帮助我们更集中，以及使用诱惑捆绑来使一些活动，比如锻炼，更加令人愉悦。

我的反制方法是一个克服再读一件东西或打开一个标签页的诱惑的方法。通过新的习惯和工具来改变我的坏习惯，我提高了我的效率，把想避免的诱惑给克制住。如今，当在线文章引诱我点击时，我像个语音助手一样回复：“对不起，因特网，我不会这么做的。”

🚩请牢记：

• 在线的文章充满了潜在的导致分心的外部诱因。 打开标签页会使我们偏离航线，陷入时间浪费的洪流中。
• 制定规矩。 承诺你会把那些感兴趣的文章存起来，之后再看。
• 祝贺吧，你能同时做多任务。 使用多通道多任务，像在健身或者散步时听文章就不错。