第三章：反制外部诱因
>>>>>>> 4ef99384a791603d1ae54a12162221aa23eb330e 第18节：反制你的智能手机

反制你的智能手机

很明显，许多人，包括我自己，都依赖于他们的智能手机。不论是用来与家人朋友联系，道路导航，还是听音乐，这个口袋里的万能小工具已经变得不可或缺。但是同样这份魔力，使得智能手机变成潜在的分心之源。

好消息是，依赖手机并不同等于手机上瘾。我们可以充分利用我们的设备，而不让它们利用我们。通过反制我们的手机，我们可以缩短那些可能会引发分心的外部因素。

以下是我反制手机的四个步骤，也能用在你的手机上，从而为你省下大量的不知觉花费在手机上的时间。最妙的是，采取这些行为只需要不超过一个小时就结束了，并且不再让你的手机使你分心。

第一步：删除不需要的软件

管理你手机的第一步是删除那些我们不再需要的软件。为了做到这一点，我不得不问自己一个关键的问题:我手机上的哪些诱导因素在为我服务，哪些没有。基于我的回答，我删除了那些不与我价值观一致的软件。我保留了用于学习和身体健康的应用程序，删除了整天发推送和发令人焦虑的标题的新闻应用程序。

我也在手机上卸载了所有游戏。当然，我并不是说你也要这么做。当今的许多游戏，尤其是那些优质游戏工作室开发的独立游戏，它们都是技艺精湛的作品，娱乐性或道德高尚程度不亚于高质量的书籍或电影。但是，对我来说，游戏并不符合我想在手机上花时间的方式。

作为一个应用爱好者，我喜欢尝试那些最新发布的软件。然而，经过一段时间后，在我手机上就积累了大量可能很长时间都没有打开过一次的软件。如果你也像我一样，有许多没有再用到过的软件，这些软件占据了我手机的桌面空间和内存空间，在自动更新时还会进一步占用网络，消耗电力。但是最不好的，是这些僵尸软件让我们的设备充满视觉杂乱。

第二步：转换服务的使用方式

清除我未使用的应用程序很容易，因为和我从未使用过的软件说再见不会引起情感不适。但是，接下来的这个步骤却是包括删掉那些我们喜欢的软件。

已有的问题是，我发现我自己经常在陪别人的时候在手机上翻看bilibili，知乎。又或者当我感觉无聊的时候，我会看一些短视频，或者刷一下社交软件。不幸的是，这也把我从当下要做的事情拉了出来。但是要我完全放弃这些服务也不是我的选择；我还是希望既能做好当下的事情，也能看看好玩的视频。

我找到的解决方案是替换使用这些服务的时间和地点。当我已经在我的日程表中为现代媒体留出了时间，所以我再也不需要在手机上使用它们了。在经过几分钟的思想斗争和犹豫之后，在手机上卸载它们就像深呼吸了一口空气。我能够保持轻松，是因为我知道我能够在安排的时间里，在电脑上用它们，而不是让这些软件在任何时候吸引着我。

也许手机整理最令人惊讶的好处是改变了我查看时间的方式。作为不喜欢迟到的人，我习惯于瞄一眼手机看时间，随后常常被锁屏上的消息提示给吸引了注意力。当我开始戴手环后，我发现我看手机的次数大大减少。看一眼手腕能刚刚好告诉我需要的信息，而不是更多。（注：当然，现在一些手机的熄屏报时也可以做到这点，以及智能手环不关掉消息推送的话也会造成干扰，要学会自己辨别。）

这里的核心观点是，要在合适的时间地点做合适的事情，手机似乎可以做一切事情，但是并不意味着它就应该这样做。

第三步：重新整理手机主页

现在我们只剩下关键的应用了，是时候整理手机凌乱的桌面，以及，更少的视觉干扰。我们的目标是，当我们解锁设备时，手机上的任何东西都无法把我们从当下做的事情中拉出来。

《更好的人类》(better humans)的主编托尼·斯塔布尔宾(Tony Stubblebine)称，他的手机的设置是“基本的主屏幕”。斯塔布尔宾是twitter的第六名员工，完全理解twitter平台的设计方式是考虑到人类心理学的。

他建议将软件分为三类：“主要工具”，“愿望”，和“老虎机。”【主要工具】，是经常帮助你完成任务的，比如：扫单车，导航，预定会议等。这些软件最好不要超过六个。【愿望】，是你想要花时间去做的，比如：思考，锻炼，阅读，听播客等。【老虎机】是你打开后会不自觉沉迷的，比如bilibili，知乎，豆瓣，小红书等。斯塔布尔宾建议重新整理手机，在主界面只展示主要工具软件和愿望软件。把你的主页想象成一组你觉得由你负责的应用程序，如果某个应用程序触发了你的任何无意识的点击，你就需要把它移到另一个屏幕。

另外，如果做的彻底一些，可以试着培养使用应用靠搜索的方式。这将会最大限度地减少你在找需要的软件时被其它软件影响的可能性。

第四步：调整消息通知权限

在2013奶奶，苹果公司宣称它的服务累计发布了7.4万亿条推送通知。不幸的是，很少有人采取措施避免这种外部打扰。移动营销公司Kahuna首席执行官亚当•马尔奇克表示，只有不到15%的智能手机用户会调整通知设置。这意味着又85%的人允许软件整天任意时刻打扰他们。

我们要作出调整，以适应我们的需要;软件作者并不会为我们做这些工作。但是哪些软件消息通知是我们需要关的？

在我的经验里，调整两种通知权限是值得的：

1. 声音：声音通知是最具侵入性的。问问你自己当你与你的家人在一起，或者是在会议中途，哪些软件允许打断你？我只给了短信和电话这种权限。不过我自己个人也会用日程表来通知我下一个时间段的项目是什么，来帮助我配合日程安排。
2. 视觉：在声音之后，视觉影响就成了主要干扰因素。就我而言，我只允许消息提醒出现在软件图标的角落里，以及我也只允许通讯软件，比如qq，微信，邮箱保有这个权限，其它统统关了。这些软件不是我用于紧急情况的软件，所以我能知道，只有在我准备好时，我再打开它们。

这两种分类的一个问题是，当我集中注意力或者晚上睡觉的时候，一些手机提示音依然可以干扰到我。我只希望这些外部中断只发生在有紧急情况的时候。还好，手机里有一个很好的功能叫做免打扰模式。

免打扰模式设计出来就是为了从消息提示中保护你，包括电话和短信。然而，那些重复拨打你两次或者三次的短信和电话，将被视为“紧急情况”，从而会被免打扰模式放出，让你接收到。

免打扰的第二个特性就是开车模式，会在你开车的时候拦截电话和短信，但是会发送一条短信回去告知你现在不方便接收。你甚至能自定义短信内容来告诉别人你现在不能被打扰。

每次下载新软件的时候都需要手动维护一下，调整手机各项权限，这确实需要花费一些精力。但是现在的手机都在努力把有关设置变得更加方便，不是那么的不可接受。

你可以做很多事情来移除手机上不需要的外部干扰。尽管应用软件制造商的伎俩可能很强大，但它们无法与删除、替换、整理和权限收回相匹敌。通过使用你原本被手机分心时间中的一小部分，你能够定制你的手机，消除无益的外部诱因。最终一个没有干扰的手机体验就在你的掌握之中。没有理由不去试一试。

🚩请牢记：

• 我们可以做到反制我们手机中的外部诱因，只需要四步，只需要一小时。
• 删除不需要的软件。
• 转换服务的使用方式。 改变你对那些可能会导致你分心的应用的使用方式，比如知乎，b站，把这些服务的使用放到电脑上，而不是手机上。可以佩戴手表来避免经常点开手机看时间。
• 重新整理手机主页。 把那些会导致你不自觉沉浸进去的软件从你的手机主页移出去。
• 调整消息通知权限。 设置每个应用的通知权限。仔细挑选那些可以给你发送声音和视觉提示的软件。学习使用免打扰模式。