第一章：把握内在诱因
>>>>>>> 4ef99384a791603d1ae54a12162221aa23eb330e 第4节：时间管理就是痛苦管理

时间管理就是痛苦管理

  在一开始，我不愿相信真正让人分心的事情背后令人难以置信的真相。但是在研究科学文献后，我必须面对一个事实，那就是分心的动力来自于我们内心。就像所有人类的行为一样，分心只是我们的大脑希望采取的解决痛苦的方式之一。如果我们接受这个结果，那么我们就能理解，解决分心的唯一办法，就是去学会解决不舒适。

如果分心浪费了我们的时间，那么时间管理实际上就是痛苦管理。

  但是我们的不舒服是从哪里来的？为什么我们一直焦躁不安，从没满足？我们生活在一个安全、健康、高教育、民主的社会时期，但人类心理的某些部分导致我们不断地寻找一种逃避内心骚动的方式。就像18世纪的诗人塞缪尔曾经说的：“我的生活就在于逃离自身”（my life is one long escape from myself.）我也这么认为。

  值得庆幸的是，我们能用人天生如此来安慰自己。但遗憾的是，我们大家的生活可能永远不会完全幸福。偶尔遇到开心的事情，确实。一种偶然的欣快感？当然。偶尔穿着内裤唱法瑞尔·威廉姆斯的《快乐》？没问题，谁不是呢。但是像电影里一样“从此永远过上了幸福快乐的生活”？忘了它。那只是童话故事。“快乐”在被设计时就是不长久的。进化的生态给了你我一个近乎永久不会满足的大脑。

  我们被这样绑住的原因很简单。在一篇公开发布的研究《普通心理学综述》中提到，如果满足感和愉悦是长久的，那么人类发展进步的激励就会大大减少。换句话说，感受满足对于人类这个物种并不那么好。我们的先祖努力工作，还进一步努力，是因为他们演化出了永不满足的特点，而这个特点也保留到我们身上。

  不幸的是，曾经激励我们的先祖不断进步，在大自然的演化中生存下来的特点，如今也可能给我们带来麻烦。

四个心理因素使得满足感是暂时的

  让我们从第一个因素开始吧：无聊。人们为了避免无聊所做的努力令人震惊，有时确实如此。一份在2014年的发布在《科学》杂志的研究要求参与者坐在房间里然后思考十五分钟。这个房间空荡荡，除了一台设备，允许参与者轻微但痛苦地电击自己。你或许会想：“人们不会去这么做的吧。”

  当被问及之前，每个参与者都说他们宁可付钱来避免被电击。然而，当把他们与电击设备一起孤零零关在房间里的时候，67%的男人和25%的女人电击了他们自己，并且许多人还电击了多次。该研究的作者总结道：“人们更喜欢采取行动而不是思考，即使他们正在做的事情非常不愉快，是他们平日宁可花钱不做的。未开化的心灵不喜欢独处。”因此，美国的25个网站中，大多数都是通过购物、名人八卦或少量的社交活动，来摆脱我们日常的苦差事也就不足为奇了。

  第二个心理因素是消极偏见，“存在这么个现象，消极事件比起积极事件在我们的头脑里更加突出，更加吸引我们的关注。”就像一份研究总结的：“这似乎是一个基本的，普遍的心理学事实，坏比好更强大。”这种悲观因素在人生早期就开始了。小婴儿在七个月大就开始展现消极偏见，这意味着这是天生的。作为进一步的证据，研究者们认为，比起美好的回忆，我们更容易回忆起不好的回忆。研究发现人们更容易回忆起儿童期时的不开心的回忆，即使他们描述他们的成长过程是幸福的。

  几乎可以肯定，消极偏见给了我们进化优势。好的事物当然很棒，但是坏的事物往往致人死亡，这导致我们更倾向关注和记忆那些不好的事物。很有用，但是太让人难受了。

  第三个因素是过度反思，我们倾向于回想不好的经历。如果你曾经脑内一直回想你做过的事情，或者别人对你做过的事情，或者一些你想做但是还没做的事情，一遍又一遍，无法停止。那么你就经历了心理学家们所提到的过度反思。这种“把自己的现状与未达到的标准进行被动的比较”会体现在自我批评的一些想法中，就像“为什么我不能把事情处理得更好？”。一篇研究指出，通过反思错误的地方和如何纠正它，人们可能会发现错误的来源或替代策略，最终导致不再重复错误，并可能在未来做得更好。另一个潜在的有用特征，就是它会让我们感到痛苦。

  无聊，消极偏见，以及过度反思会促使我们分心。但是第四个因素可能是最残酷的。那就是享乐适应。不管生活中发生了什么，我们都倾向于迅速回到满意的基线水平，这是大自然母亲的诱饵和开关。所有我们认为能够令我们感到开心的生活事件，都不会让我们开心持续很长时间。比如说，那些经历过非常幸运事情，比如中了彩票的人，报告说他们以前享受过的东西失去了光泽，恢复到以前的满意度水平。即生活平淡。就像《当幸福来敲门》里说的那样，”每一个令人向往的经历——激情的爱情、精神的升华、新拥有的愉悦、成功的喜悦——都是短暂的。“当然，和其他三个因素一样，享乐适应也有进化上的好处。一篇研究指出：”新的目标不断地吸引着人们的注意力，使得人们不断地追求快乐，却无法意识到从长远来看，这些努力都是徒劳的。“

  我们现在可以拉个《二泉映月》了吗？或者感慨命运徒劳？当然不是！就像我们说的，”不满足“是一股人的内在力量，能够帮助我们把事情做得更好，就像它在历史上发挥过的作用一样。

不满足和不舒适占据了我们大脑的默认状态，但是我们能用它们来促进我们，而不是打击我们

  如果没有这个种族的潜在不安的特性，我们可能会变得比现在更糟，或者已经灭绝了。正是对生活的不满足推动着我们去做一切事情，包括狩猎，探索，创造，以及适应。即使是无私的行为，比如帮助他人，也是源自于我们内心对于公平正义的追求，或者对于因不公正的愧疚的避免。我们内心的永不满足是驱使我们行动的暴君；它推动了世界的发展和社会的进步，它也将促使我们产生对星辰大海，探索宇宙的强烈愿望。

  不满足是人类取得进步和产生错误的重要原因。为了驾驭它的力量，我们必须拒绝一个错误心态，那就是”如果我们不快乐，那是不正常的“。恰恰相反，人生不满意十之八九。这不是一句自我安慰或者自嘲，而是我们积极采取改变措施的基石和现实出发点。虽然这种心态的转变可能令人不快，但是它能帮助我们达到令人难以置信的思想解放！

知道感觉不舒服并不是一件糟糕的事情是件好事，这正是人类适应物质世界的方法

  如果接受了这个前提，我们就有机会跳出心灵上的陷阱。我们就能够正视和理解我们的痛苦并超越它，这也将是我们变得更加具有专注，变得更加有动力的第一步。

🚩请牢记：

• 时间管理就是痛苦管理。 分心会导致我们浪费时间，就像其他所有行为，它们是我们内心想要避免不舒适导致的。

• 进化更倾向于不满足，而并非满足。 我们对无聊，消极偏见，过度反思，享乐适应的倾向促使我们并不会一直保持满足状态，不会一直感到快乐。

• 不满足是人类取得进步和产生错误的重要原因。 ”不满足“是一股人的内在力量，调整它，就能够帮助我们把事情做得更好。

• 如果我们想要控制分心，我们就需要学会处理我们的不舒适